برنامج تخسيس

نمازج من طعام الإفطار

إفطار ( 1 ) 300 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 1 بيضه مسلوقة 80
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف فينو 120

إفطار ( 2 ) 320 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 1 بيضه مسلوقة 80
- ¼ رغيف خبز بلدي 105
- 1 برتقاله أو يوسفي 150 جرام 25

إفطار ( 3 ) 355 سعر حراري
- كوب لبن حليب 200
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 4 ) 360 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 2 بيضه أومليت 160
- ملعقة سمنه صغيره 45
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 5 ) 410 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 4 ملاعق فول 210
- ملعقة زيت صغيره 45
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 6 ) 420 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 2 بيضه مسلوقة 160
- ½ رغيف بلدي 210

إفطار ( 7 ) 420 سعر حراري
- كوب نسكا فيه بمعلقه واحده لبن بودرة 60
- قطعة جبن إسطامبولى 50 جرام 120
- ½ رغيف خبز فينو 240

إفطار ( 8 ) 505 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- قطعة جبن إسطامبولى 50 جرام 120
- 1 قطعة طماطم 150 جرام 25
- 2 ملعقة زيت صغيره 90
- ½ رغيف خبز بلدي 210

إفطار ( 9 ) 515 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 4 ملاعق فول 210
- ملعقة صغيره زيت 45
- ½ رغيف خبز بلدي 210

نماذج من طعام الغداء

غداء ( 1 ) 565 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- خضار سوتيه 300 جرام
- جزر – فاصوليا – كوسة 115
- شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوي 240
- تفاح واحده 150 جرام 105

غداء ( 2 ) 615 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 5 ملاعق فول مدمس 260
- ملعقة زيت صغيره 45
- ¼ رغيف خبز 105
- برتقال أو يوسفي واحده 200 جرام 100

غداء ( 3 ) 655 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- طبق شوربة خضار 250 جرام
- بسله – كوسة – فاصوليا 180
- ¼ فرخه 250 جرام مسلوقة
- أو ¼ أرنب 250 جرام مسلوقة أو مشوي 300
- بطيخ أو شمام 250 جرام 70

غداء ( 4 ) 700 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 4 ملاعق كبيره مكرونه 145
- شرائح لحم خروف مشوي 150 جرام 390
- فراولة 8 حبات 150 جرام 60

غداء ( 5 ) 765 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- ¼ كيلو سمك مشوي 370
- 4 ملاعق أرز كبيره أو ½ رغيف خبز 220
- بطيخ أو شمام 250 جرام 70

غداء ( 6 ) 795 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق خضار مطبوخ سبانخ 140
- قطعة لحم 100 جرام 240
- ½ رغيف خبز بلدي أو 4 ملاعق أرز كبيره 210
- مانجو 150 جرام 100

غداء ( 7 ) 855 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق خضار مطبوخ بامية 180
- شريحة لحم 100 جرام 240
- 6 ملاعق مكرونه 210
- 2 قطعة جوافة 120

غداء ( 8 ) 900 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق كبيره لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس 420
- ملعقة صغيره زيت 45
- ½ رغيف خبز بلدي 210


- موز 100 جرام 100

نماذج من طعام العشاء

عشاء ( 1 ) 215 سعر حراري
- علبة زبادي 100 جرام 60
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

عشاء ( 2 ) 415 سعر حراري
- 3 ملاعق زيتون اسود 205
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 3 ) 450 سعر حراري
- 2 بيضه اومليت 160
- 1 ملعقة سمن صغير 45
- 50 جرام بسطرمة 140
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

عشاء ( 4 ) 550 سعر حراري
- 2 شريحة مخ 200 جرام 250
- 2 ملعقة سمن 90
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 5 ) 685 سعر حراري
- 2 صباع سجق 100 جرام 475
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 6 ) 480 سعر حراري
- طبق كشري مصري يتكون من:
- 6 ملاعق أرز 330
- 4 ملاعق مكرونه 220
- 4 ملاعق عدس 235
- تقلية بصل 55

مع تحيات كابتن/ محمد إبراهيم