منتديات النمر المصرى للالعاب الرياضيه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات النمر المصرى للالعاب الرياضيه

يختص بجميع فنون الدفاع عن النفس
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 برنامج تخسيس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin
Admin
admin


عدد الرسائل : 176
العمر : 36
نقاط : 2147545694
تاريخ التسجيل : 02/04/2007

برنامج تخسيس Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تخسيس   برنامج تخسيس I_icon_minitimeالإثنين يونيو 04, 2007 8:24 am

برنامج التخسيس


نمازج من طعام الإفطار


إفطار ( 1 ) 300 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 1 بيضه مسلوقة 80
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف فينو 120

إفطار ( 2 ) 320 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 1 بيضه مسلوقة 80
- ¼ رغيف خبز بلدي 105
- 1 برتقاله أو يوسفي 150 جرام 25

إفطار ( 3 ) 355 سعر حراري
- كوب لبن حليب 200
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 4 ) 360 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 2 بيضه أومليت 160
- ملعقة سمنه صغيره 45
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 5 ) 410 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 4 ملاعق فول 210
- ملعقة زيت صغيره 45
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

إفطار ( 6 ) 420 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 2 بيضه مسلوقة 160
- ½ رغيف بلدي 210

إفطار ( 7 ) 420 سعر حراري
- كوب نسكا فيه بمعلقه واحده لبن بودرة 60
- قطعة جبن إسطامبولى 50 جرام 120
- ½ رغيف خبز فينو 240

إفطار ( 8 ) 505 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- قطعة جبن إسطامبولى 50 جرام 120
- 1 قطعة طماطم 150 جرام 25
- 2 ملعقة زيت صغيره 90
- ½ رغيف خبز بلدي 210

إفطار ( 9 ) 515 سعر حراري
- كوب شاي بحليب 50
- 4 ملاعق فول 210
- ملعقة صغيره زيت 45
- ½ رغيف خبز بلدي 210



نماذج من طعام الغداء


غداء ( 1 ) 565 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- خضار سوتيه 300 جرام
- جزر – فاصوليا – كوسة 115
- شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوي 240
- تفاح واحده 150 جرام 105

غداء ( 2 ) 615 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 5 ملاعق فول مدمس 260
- ملعقة زيت صغيره 45
- ¼ رغيف خبز 105
- برتقال أو يوسفي واحده 200 جرام 100

غداء ( 3 ) 655 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- طبق شوربة خضار 250 جرام
- بسله – كوسة – فاصوليا 180
- ¼ فرخه 250 جرام مسلوقة
- أو ¼ أرنب 250 جرام مسلوقة أو مشوي 300
- بطيخ أو شمام 250 جرام 70

غداء ( 4 ) 700 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 4 ملاعق كبيره مكرونه 145
- شرائح لحم خروف مشوي 150 جرام 390
- فراولة 8 حبات 150 جرام 60

غداء ( 5 ) 765 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- ¼ كيلو سمك مشوي 370
- 4 ملاعق أرز كبيره أو ½ رغيف خبز 220
- بطيخ أو شمام 250 جرام 70

غداء ( 6 ) 795 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق خضار مطبوخ سبانخ 140
- قطعة لحم 100 جرام 240
- ½ رغيف خبز بلدي أو 4 ملاعق أرز كبيره 210
- مانجو 150 جرام 100

غداء ( 7 ) 855 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق خضار مطبوخ بامية 180
- شريحة لحم 100 جرام 240
- 6 ملاعق مكرونه 210
- 2 قطعة جوافة 120

غداء ( 8 ) 900 سعر حراري
- طبق سلطه ½ كيلو 105
- 8 ملاعق كبيره لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس 420
- ملعقة صغيره زيت 45
- ½ رغيف خبز بلدي 210


- موز 100 جرام 100



نماذج من طعام العشاء


عشاء ( 1 ) 215 سعر حراري
- علبة زبادي 100 جرام 60
- قطعة جبن قريش 50 جرام 50
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

عشاء ( 2 ) 415 سعر حراري
- 3 ملاعق زيتون اسود 205
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 3 ) 450 سعر حراري
- 2 بيضه اومليت 160
- 1 ملعقة سمن صغير 45
- 50 جرام بسطرمة 140
- ¼ رغيف خبز بلدي 105

عشاء ( 4 ) 550 سعر حراري
- 2 شريحة مخ 200 جرام 250
- 2 ملعقة سمن 90
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 5 ) 685 سعر حراري
- 2 صباع سجق 100 جرام 475
- ½ رغيف خبز بلدي 210

عشاء ( 6 ) 480 سعر حراري
- طبق كشري مصري يتكون من:
- 6 ملاعق أرز 330
- 4 ملاعق مكرونه 220
- 4 ملاعق عدس 235
- تقلية بصل 55


مع تحيات كابتن/ محمد إبراهيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://egypttigar.niceboard.com
 
برنامج تخسيس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النمر المصرى للالعاب الرياضيه :: قسم التخسيس-
انتقل الى: